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“熬夜变笨”被科学证实:你的身体正狠狠报复你

热度0票  时间:2021年11月20日 20:19

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  你的大脑,在睡着后被悄悄清洗!

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  波士顿大学科学家一项成果登上了Science,科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“target="_self">洗脑”过程。绿色华夏网1f&l%?Z}d W(W

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  红色的血液会周期性流出大脑,蓝色的脑脊液趁机涌入,清除“毒素”,包括导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症,但并不完全等价)的β淀粉样蛋白。

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  而这只有在睡觉时才能实现。绿色华夏网f E6`*q!Y o^

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  如果你在熬夜,脑脊液是没办法涌入清除“毒素”的。绿色华夏网$o"U2o s1X"xf[

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  “熬夜会变笨”是真的!绿色华夏网S*m(u)eY6|u3P(Z

熬夜变笨被证实

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  人的睡眠分为三个阶段,浅睡期快动眼睡眠期(REM)、深度睡眠期。绿色华夏网.XG*^q{"S$g

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;n0j&A+D6a$pG G {3m0  脑电图会显示人的睡眠状态阶段;核磁共振机会测量血氧水平,显示脑脊液的进出量。绿色华夏网Y,t?g}(^#PM:Q]

!Y!gB.PZ0a{0  实验发现:只有睡着时,血液才会大规模、周期性地流出大脑,这时脑脊液也才会趁虚而入,进入大脑清洗β淀粉样蛋白等。绿色华夏网w*UM&a Wz#D8Z

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  这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。

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  睡眠期间,神经元会同步活动,让大脑血氧浓度呈现周期变化。

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人们睡着时,脑脊液涌入大脑

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Y w.za E5X-A1~0  而人们没处在睡眠中,大脑里的血液也不会大规模周期性流出,脑脊液没办法占领大脑,自然也无法进行“毒素”清洗。绿色华夏网RX k}Lia5b}

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醒来时,大脑里血氧浓度大周期变化消失

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'o;^+Q'VE X0  不止如此,波士顿大学的研究还帮助发现:衰老如何影响人在睡眠时血液和脑脊液的流动。绿色华夏网8C:]+t8`l,VV

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  随着实验深入,也会为预防、治疗老年痴呆、自闭症等疾病提供新思路。绿色华夏网O4b r;cYL Xa

熬夜的后果

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你真的承受不起

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!v [S ]Fb+y0  被熬夜摧残的年轻人,不止“变笨”那么简单。绿色华夏网mp#`8W'OI

r7zBN2D#n gm0  中国睡眠研究会发布的一组数据显示,成年人失眠率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。

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Aw0Scy4Y,Y5G|?0  90后的睡眠状况更糟糕。绿色华夏网A|$f)lJ7o3RfA7O

&[q7k#l3Hp8n$k@0  调查显示,有六成90后存在睡眠问题。绿色华夏网'WqQwg

w3` OZGB|'K5`L0  我国有约1.74亿90后,按照这个比例,有约一亿90后,都睡不好觉。绿色华夏网7PP1r"H)Ni1Tz8cC

%l8H}YAP0  我国每年有55万的人口死于猝死,患有各类睡眠障碍的人有38.2%。

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  武汉一男子为了追剧,两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕,一头栽倒在地。

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  他发现自己听不到声音了。到医院检查之后,被诊断为左耳突发性耳聋。绿色华夏网;wZ` `o p:g"?'TT

R Hyc a*`2r0e0  医生说,睡眠不足容易导致内耳供血不足,从而影响听力,突发性耳聋的病人,大多都经常熬夜。绿色华夏网x6Cn0w9Niiz\

(JJ {'RN L0  就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹,平时可能并不觉得健康受到了多大威胁,但熬夜多了,也许哪一天就会爆发,毁掉你的生活。绿色华夏网'b*u0V_9k|/{2S z PY

.rE+^T+u6Zj8L0  广东一家医院收治了一个仅有24岁的脑出血病人。绿色华夏网 Ap7E\mv

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  他经常熬夜,感觉头昏脑胀,一天下班回到宿舍,感觉要丧失意识之前,用尽力气给表弟发了条短信求救。

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.Y$FKq-~0  当表弟和救护车赶到他家里时,他已经完全昏迷。绿色华夏网m-ye{coqYz AS

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  经诊断,他患上致命的脑干出血,还伴有轻度梗阻性脑积水,医生后来只能为他进行脑干血肿清除术。

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医生在为其进行手术 来源:南方都市报

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jo$V3lE\+R'b0  美国《睡眠》杂志的研究显示,剥夺睡眠时间,大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质,所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。

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  在大脑紧张工作时,细胞间隙中积累的废物就会一直堆积,只有在睡眠时间,这些废物才能被清除。

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y0Y8S!?6}/J0  就像是做家务,我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末,如果一个月不打扫,家里就会不适合居住。绿色华夏网fgy/l3C nW#@:i$U

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  若是长时间不清理大脑的废物,后果会严重得多。

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M.KY-H.o*a0  不仅是头脑不清醒,各种精神疾病都可能找上门来。

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舍不得睡”是心病绿色华夏网 mb2gNu

S1x2V#R-r({FY/I0  很多人睡眠不足,其实是主动选择熬夜。绿色华夏网wa0~.q.H:Qf3e"{1T

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  白天工作学习压力大,不满意自己对时间的利用效率,所以总想着能在半夜偷点时间,找补回来。

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  好像只有熬夜的时候,才有自己的空间,才能感到一种满足感。绿色华夏网e6@$f!\@c]0Pk

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但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。

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w:\ Oe;}$sh0首先,明知道该睡了却迟迟不肯放下手机,是一种拖延的表现。

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简.诺克在《拖延心理学》中认为,拖延从根本上来说不是时间管理的问题,也不是道德问题,而是复杂的心理问题。

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}g2hP,TAe.QTB*[0抱着“破罐破摔”的心态,气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”:我就是要刷手机到困得不行才去睡。

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k#Ph%I)`q*XB} @0这样的做法会大大削弱一个人的自制力。

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(sGCD&j0更重要的是,它非但不能让人得到安慰,反而会加重焦虑。

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第二天总有既定的工作日程,而前一晚的休息欠佳,精力势必会受到影响。

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惧怕第二天的到来,到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。力不从心的是,第二天如约而至时,自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。绿色华夏网!jr/`5L"Zm4Y&U

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  心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱,最突出的表现就是强迫性晚睡,与失眠患者不同,DSPD患者入眠后,照样会进入深度睡眠。绿色华夏网5rI7l'T*w6Q Sb-\+nR

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  但对于需要按时工作生活的人,它就如绝症一般。绿色华夏网:h#\b}&DPD7D

*_ R.r3B$Ki0  这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡,但要在周末补回来。这样的“补觉”,更加强化了睡眠相位后移。

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  后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起,早晨起床越来越难;长期缺觉,心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。

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I-qP mA.F7a0  在有记载的DSPD病例中,近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。绿色华夏网1qag(UC#o"iB*D

如何应对晚睡强迫绿色华夏网W7w}:gd5X(e3i&^

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  多数年轻人的缺觉,还得从调整心态开始。

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  睡眠,应该被看作是头等重要的事。绿色华夏网p2[/K*_.X!jTh_K

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  1、制止恶性循环,从早起开始绿色华夏网0g8@`{V

WS(FrJ U\k2x0  调整时期,就算睡得晚,也要求自己七点起。因为白天精力不够,自然能制止当天继续熬夜,连续几次固定了起床时间,会让人把生物钟调到健康状态。

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  但这只是最简单粗暴的一种做法,正常的作息,不是困了就睡,而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉,从而保证充足的睡眠时间。

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0|8B |f'bq2t0  为了刺激自己,可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。

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  2、强制转移注意力绿色华夏网kd8`!u ?e J-Tx)}

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  睡前逼着自己关上手机、电脑,给自己五分钟,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。绿色华夏网$P8w ? q)?4]T2u"T

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  你可能会觉得百般无聊,但进入浅眠状态后,放心去睡就没那么难了。

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  3、运动或放松绿色华夏网h,B:U*cgD&A

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  运动过后一段时间内人会比较兴奋,但经过适量的运动后,人体会产生需要休息的信号,对助眠有很大帮助。

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.zqp)CTKKE1A0  4、学会取舍

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  熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为,心里应该有一杆秤,可以衡量哪边的价值更高。

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  晚上就是用来休息的,不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。绿色华夏网:o-M9BYg

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g,|5^.W8a+N0  村上春树有篇超短篇小说《眠》。

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t x7q"[O0P&[0  书中的主人公“我”,是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。绿色华夏网;O7M{o.Y^YcW

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  “失眠起源于一个梦,梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水,而‘我’却不能动弹。”

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YO%oo+P&y6i9M0  她看了一本有关睡眠的书:“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向,而一旦形成便很难消失,除非发生非同一般的情况。

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u\%m2]j D0  换言之,人是活在此种倾向的囚笼里的,而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和、调整和治疗。”

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  “我一个人闷在这小箱里,哪里也去不得。”

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  那些晚上不肯睡觉,似乎要紧紧抓住什么东西的人,又何尝不是呢?绿色华夏网(j,R/s v J"h5m}*~

:C(o \.[#b*N;zH(]C-^0  困不困,是生理机制问题,而熬不熬夜是心理机制问题。绿色华夏网!D;M$A_W

[ARB~l }+gq }0  现实中的我们被心里的焦虑控制,肉体和意识分离,却没有获得精神上的解放,就像被闷在盒子里,日复一日,恶性循环。

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  那还等什么?从现在开始,放下手机,早点睡哦!绿色华夏网:P*Yl'z7g6G

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