分享按钮

你的位置:绿色华夏网 >> 健康 >> 健康资讯 >> 详细内容 在线投稿

“熬夜变笨”被科学证实:你的身体正狠狠报复你

热度0票  时间:2021年11月20日 20:19

nf9~h5W0
  你的大脑,在睡着后被悄悄清洗!

3cbtC's0x0绿色华夏网$Jq j0ddrkC'H

  波士顿大学科学家一项成果登上了Science,科学家们拍下了大脑在睡着后的自我“target="_self">洗脑”过程。

;aG}"S*mrv|0

1P^ wP\0绿色华夏网2u5o _i `0w C8f

绿色华夏网m3q j J$s^2\V

绿色华夏网[4Gbzi(o c3gv6Q

5E Yv/]!QN0

foI+KZHV(V0  红色的血液会周期性流出大脑,蓝色的脑脊液趁机涌入,清除“毒素”,包括导致阿尔兹海默症(俗称老年痴呆症,但并不完全等价)的β淀粉样蛋白。

uof#fFU a Ie0

_v |c a"RCZU;f \0  而这只有在睡觉时才能实现。绿色华夏网M9}l#e e%a h4J![

绿色华夏网6Da._?JW8?Z

  如果你在熬夜,脑脊液是没办法涌入清除“毒素”的。绿色华夏网 ?3V)nj8T5v9@

1x5z6?e}#x4M}0  “熬夜会变笨”是真的!绿色华夏网uAa+j-O.|i

熬夜变笨被证实绿色华夏网/[z1|MF#m] P ID

绿色华夏网#~,DD7JfWu#N

  人的睡眠分为三个阶段,浅睡期快动眼睡眠期(REM)、深度睡眠期。绿色华夏网*Q"h L7z+cS

绿色华夏网'| zezy

&O,n2\Nb2M5{N#?7vm6Y0

Ql"P$z"ac F5D0绿色华夏网D2k;k-v^p!E^

5HvA{r0绿色华夏网 v5V"cG8T

  脑电图会显示人的睡眠状态阶段;核磁共振机会测量血氧水平,显示脑脊液的进出量。绿色华夏网~:fyY)e6d(z CZ

绿色华夏网7d3|@+ll

  实验发现:只有睡着时,血液才会大规模、周期性地流出大脑,这时脑脊液也才会趁虚而入,进入大脑清洗β淀粉样蛋白等。

,?)^/c7D ~ {-`0

-]+Y0LPH y0  这也就是为什么我们总会在好好睡了一觉后觉得神清气爽。

4EM$EoRdm,{,p;trQ0

uCX^9v\h0  睡眠期间,神经元会同步活动,让大脑血氧浓度呈现周期变化。

v(E-d)U{/Y'w0

绿色华夏网Xh??9E

绿色华夏网:PYr4D5G(mx$o.}

l.NA fY0绿色华夏网'nR4S1Zl!~

绿色华夏网}]/JHK z

人们睡着时,脑脊液涌入大脑绿色华夏网+Lg]}H |0Q

)L%R2U|q}B0MC0  而人们没处在睡眠中,大脑里的血液也不会大规模周期性流出,脑脊液没办法占领大脑,自然也无法进行“毒素”清洗。

8mxO#{S^3zfF1{[0

;rSq-XSn"[m0绿色华夏网NJ5A(b A!oup,M

绿色华夏网 WmLr@0Oj/Mw*f

1f-{7h3F$P ^ ?+N.p i.wT0绿色华夏网I0LXI gZr#g

醒来时,大脑里血氧浓度大周期变化消失

jb x)o(gG&gh,O0

M|9{6b u%~/Mz0绿色华夏网zL'@H(X'x

  不止如此,波士顿大学的研究还帮助发现:衰老如何影响人在睡眠时血液和脑脊液的流动。

:H ~r gnF1`:i2I0绿色华夏网T|(VmNB

  随着实验深入,也会为预防、治疗老年痴呆、自闭症等疾病提供新思路。绿色华夏网4O1s5g'ws

熬夜的后果

0xE/x LEL#m^0

你真的承受不起绿色华夏网L9P%L~h'zd

9CQ"UJ0x0  被熬夜摧残的年轻人,不止“变笨”那么简单。

~*Kuv_:r0绿色华夏网5c.lF Z2A9Nq

  中国睡眠研究会发布的一组数据显示,成年人失眠率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍。绿色华夏网8O ObJP!LLR5`s

5F@:`"n0Vp,g:U0  90后的睡眠状况更糟糕。绿色华夏网,x+G;d&Wh/s#{F

#ffAW z0  调查显示,有六成90后存在睡眠问题。绿色华夏网Bjl'lm)`

4x$G\;A8wI-l5N#`0  我国有约1.74亿90后,按照这个比例,有约一亿90后,都睡不好觉。绿色华夏网+unJ:}]4|a

|R w/f$?/D`:wthO0  我国每年有55万的人口死于猝死,患有各类睡眠障碍的人有38.2%。

%L1k;o9t0w$nMfHy0yU0绿色华夏网m RfwH:\lI

  武汉一男子为了追剧,两天三夜不睡觉。几天之后恶心、头晕,一头栽倒在地。

R7gO6[`b6v!E0绿色华夏网|+k |0\5D2TH4f

  他发现自己听不到声音了。到医院检查之后,被诊断为左耳突发性耳聋。绿色华夏网 u IK1c,D-f z

绿色华夏网,FC B-qc

  医生说,睡眠不足容易导致内耳供血不足,从而影响听力,突发性耳聋的病人,大多都经常熬夜。绿色华夏网x o-n6P c

绿色华夏网sYu-Y?$y%Z7F

  就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹,平时可能并不觉得健康受到了多大威胁,但熬夜多了,也许哪一天就会爆发,毁掉你的生活。绿色华夏网0u[Bg%o

绿色华夏网 _WS R }e P4LN |T

  广东一家医院收治了一个仅有24岁的脑出血病人。绿色华夏网5TU|Y"|ZH(kY

/S'iR B5[+W Vt]Q0  他经常熬夜,感觉头昏脑胀,一天下班回到宿舍,感觉要丧失意识之前,用尽力气给表弟发了条短信求救。

]#`Q+AT"X0

ean\a k@4w-TKX0  当表弟和救护车赶到他家里时,他已经完全昏迷。

'yR!?-i9DM0z Z(j0绿色华夏网ZKv"Y6Zqi

  经诊断,他患上致命的脑干出血,还伴有轻度梗阻性脑积水,医生后来只能为他进行脑干血肿清除术。

8EY;u~?-g0

|&[*h/\)z"F0绿色华夏网f }}7{dh R+s|

7\w ?~!T0绿色华夏网*H~[/?'fX!HgQQc

绿色华夏网+j1F]'L+vB4Z$U

医生在为其进行手术 来源:南方都市报
绿色华夏网nj6V r Y$ba

(V#w?z.Q0

'xbi-E(m"H:[0  美国《睡眠》杂志的研究显示,剥夺睡眠时间,大脑会产生类似于脑部受到撞击时的化学物质,所以晚上没睡好觉就头疼不是没道理的。

,mZ.GFV,YM b"c%}V0绿色华夏网J+K9W#},YG+o&Q

  在大脑紧张工作时,细胞间隙中积累的废物就会一直堆积,只有在睡眠时间,这些废物才能被清除。绿色华夏网 K%[V5Ftn]2F

i/Aq*}t&y6Ky)l6|l&v0  就像是做家务,我们会把收拾房间放在没有工作任务的周末,如果一个月不打扫,家里就会不适合居住。

N,A`8rn0

P(GA.qU&|0绿色华夏网 ^*FKx+g4P(X

绿色华夏网G)`0T(W.A\x-h

绿色华夏网 lb kB W

绿色华夏网7{-fL@@,| g0B"T/i

绿色华夏网/l q$I]rwk

  若是长时间不清理大脑的废物,后果会严重得多。绿色华夏网y$^8G a ? tgp

Uj1R"N-j"?1c0  不仅是头脑不清醒,各种精神疾病都可能找上门来。绿色华夏网"mXQmU

舍不得睡”是心病绿色华夏网1O'XRX h }_;k*L{/[$w

绿色华夏网/wMN*P!|K B$OL

  很多人睡眠不足,其实是主动选择熬夜。

5kVj!E"A'R*^4p0

;VF(j9?z8[#O0  白天工作学习压力大,不满意自己对时间的利用效率,所以总想着能在半夜偷点时间,找补回来。

n j\5~-V3qcg V&iA"L0

nt*S-^1u~|0  好像只有熬夜的时候,才有自己的空间,才能感到一种满足感。绿色华夏网 G mc@ Zg)Mo"lBl

x%e dyI L9^zn0但这种让自己内心满足的心理仪式是无用的。

WOq0qZU(CU0

d2Sm8G~:~T"e{y#q L0首先,明知道该睡了却迟迟不肯放下手机,是一种拖延的表现。绿色华夏网6^ e]^#cL"~"n

绿色华夏网8m1b8g2gnD

简.诺克在《拖延心理学》中认为,拖延从根本上来说不是时间管理的问题,也不是道德问题,而是复杂的心理问题。绿色华夏网8HWDPH,AwX8k:j

:dVX _\X ME$u0抱着“破罐破摔”的心态,气急败坏像小孩子一样“耍赖皮”:我就是要刷手机到困得不行才去睡。

r]?,|){E(D0

;i6Z}U E+y0这样的做法会大大削弱一个人的自制力。

jDTd4|(U0绿色华夏网0]8t |7t$R0L

更重要的是,它非但不能让人得到安慰,反而会加重焦虑。绿色华夏网"|Z0WJ bm^Pm2O

xz9~`8Uu0第二天总有既定的工作日程,而前一晚的休息欠佳,精力势必会受到影响。

] ny{)K0`!e0

*t9KlhN;^(IBx0惧怕第二天的到来,到了晚上接着用推迟睡眠时间来掩盖焦虑。力不从心的是,第二天如约而至时,自己早已没了力气承担晚睡的种种后果。绿色华夏网(F)b yu6Kl|.L3NZ

绿色华夏网$E9NjBr h

绿色华夏网8e REmy-t&T

"U`,U*B vI+E2Y0绿色华夏网^j)q#@,w

  心理学中有种疾病叫DSPD——睡眠相位后移综合征。这是一种慢性睡眠紊乱,最突出的表现就是强迫性晚睡,与失眠患者不同,DSPD患者入眠后,照样会进入深度睡眠。

U'J%@ i@/idD0绿色华夏网 J6b`!nZ S m

  但对于需要按时工作生活的人,它就如绝症一般。绿色华夏网u2@9X-x p

绿色华夏网+XvB{T`y!f

  这是一个长期的慢性病症。患者常常在工作日晚上让自己少睡,但要在周末补回来。这样的“补觉”,更加强化了睡眠相位后移。

f Z!i!E"v-Q,E,Bs1~ t6O0绿色华夏网O A)f;M:Y mv"{

  后果就是总比想象中更晚睡、也更晚起,早晨起床越来越难;长期缺觉,心脏供血不足、耳鸣、脸色蜡黄……整个人都不在状态。绿色华夏网c"Qn T2c[6{1C8q

绿色华夏网.w-aQA6Y0sK ez

  在有记载的DSPD病例中,近半数患者还有抑郁症或者其他心理疾病。绿色华夏网h~;uwznL'{8XY

如何应对晚睡强迫绿色华夏网P(MB RRXb%x_

绿色华夏网kcOX5Gp/PpLFui#F

  多数年轻人的缺觉,还得从调整心态开始。

#J R6y/k?0

(o'J&F8I%T svT W0  睡眠,应该被看作是头等重要的事。

"m#\H@8N0

0SM,]+a*}/G+H0  1、制止恶性循环,从早起开始

%l(Zw(U?AFpuy0绿色华夏网`7Z1a7_ v)a4lS

  调整时期,就算睡得晚,也要求自己七点起。因为白天精力不够,自然能制止当天继续熬夜,连续几次固定了起床时间,会让人把生物钟调到健康状态。绿色华夏网#L9z!q(mu gx&e x-u

绿色华夏网#DpJ7c Qm@ [;`

  但这只是最简单粗暴的一种做法,正常的作息,不是困了就睡,而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉,从而保证充足的睡眠时间。绿色华夏网"F0wK"O0i;n[2H6dA

LnDc` Pr-W%G0  为了刺激自己,可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。绿色华夏网 Ci*u}+]2f5w

2|U(_~,J8LP0  2、强制转移注意力绿色华夏网 A'Az*c3zx0T

&h_4Q [-vc4D,~ZV#Z0  睡前逼着自己关上手机、电脑,给自己五分钟,闭上眼睛,让脑袋处于空白状态。绿色华夏网YHL(kwbB4Q

{\/N8w7w9UZ1P0  你可能会觉得百般无聊,但进入浅眠状态后,放心去睡就没那么难了。

5^_2G%N+[:RF Q0

G? y jPh+g:v ~?0  3、运动或放松

4I nc&fq'U^TQ0绿色华夏网!F4QyDl7m(X

  运动过后一段时间内人会比较兴奋,但经过适量的运动后,人体会产生需要休息的信号,对助眠有很大帮助。绿色华夏网&u!D K4J!iIg$|^+Y

$H ^U V u$T/vcq0  4、学会取舍绿色华夏网*g/N]7u-Z8?

I/?QH'D T0  熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为,心里应该有一杆秤,可以衡量哪边的价值更高。绿色华夏网G.yTz?9S

绿色华夏网#Nii`jGOu|pl

  晚上就是用来休息的,不要觉得“偷不到”的时间就被浪费掉了。绿色华夏网/K0b8e+WI cfG

6?*S*F5S9gp3ed0绿色华夏网e7d"U'CmAI6J!a}

_an aFUV1m/a0

p f&iv4B[ w0  村上春树有篇超短篇小说《眠》。

%v5[| A,clu0

;H#qCq_i0Q,t sjv0  书中的主人公“我”,是一位连续失眠17天的全职家庭主妇。绿色华夏网?}o L \l

绿色华夏网:[O*FL5x)u9N!p \ P

  “失眠起源于一个梦,梦里一个身着紧身黑衣的老人举着水壶往‘我’脚下不停倒水,而‘我’却不能动弹。”绿色华夏网N7S+a:}2|'_,Lx

绿色华夏网*z{_t+NC

  她看了一本有关睡眠的书:“人这东西不知不觉之间形成自己行动和思想的倾向,而一旦形成便很难消失,除非发生非同一般的情况。

YCB)Y5oX;fv0

8Vx@N#Y!Y0  换言之,人是活在此种倾向的囚笼里的,而睡眠恰是对这种倾向的偏颇加以中和、调整和治疗。”

/_,r?,iU2ZA0

Qa F|2w"p[ x6} e0  “我一个人闷在这小箱里,哪里也去不得。”绿色华夏网`a2CO z.y

绿色华夏网C+i OIr

  那些晚上不肯睡觉,似乎要紧紧抓住什么东西的人,又何尝不是呢?

}A0v O&I0绿色华夏网dnM @(s/ud$d,S+V

  困不困,是生理机制问题,而熬不熬夜是心理机制问题。绿色华夏网W"rW.Y2]F~hd6[U

绿色华夏网$wj+aO,t-B U R%n K

  现实中的我们被心里的焦虑控制,肉体和意识分离,却没有获得精神上的解放,就像被闷在盒子里,日复一日,恶性循环。绿色华夏网9KE'N'j7W:j~r

绿色华夏网q8qTQK

  那还等什么?从现在开始,放下手机,早点睡哦!绿色华夏网b+Y'Z@E(fG$lH

绿色华夏网e"w H/{9{y3D{y

绿色华夏网(G&~:U{/Z{a*T8{ C
绿色华夏网'm:FU5H;[ W ? M

绿色华夏网!C+b;YD+L


F4U-Z2SU0 

[/Z8gx{#x8~0
TAG: 毒素 脑脊液 洗脑 熬夜变笨 科学证实 你的身体 报复你 红色的血液 舍不得睡 浅睡期 快动眼睡眠期
上一篇 下一篇
八面山
分享按钮